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跳跃运动有哪些

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有利于锻炼身体的哪个地方??? , 如题 , 我现在三级跳,偶然跳入沙池。经常扭到脚。应该怎样锻炼三级跳?锻炼三级跳有什么方法? 请列三级跳技巧和方法,还有锻炼计划 , 帮帮忙,谢了。
我们快比赛了o(∩_∩)o... ...

开合跳的益处有哪些?: 第一、增强腿部肌肉运动能力
相信喜欢健身的朋友都知道,开合跳其实也是一种比较常用的热身运动,因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来,这样就能够大大的增强我们的运动能力。一般来说,如果我们在健身之前进行一下开合跳的运动,就能够大幅度的延长我们的运动时间,让健身效果变得更加的明显。
第二、有效锻炼腹部肌肉
因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉,让我们的身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说,开合跳就是一个不错的选择。
当然,想要合理的减肥,我们除了进行运动之外,还要多加注意饮食的控制,多吃一些水果和蔬菜是非常有必要的。同时还要尽量减少肉食的摄入,让身体摄取的热量尽可能的少,这样就能够拥有一个美妙的身材啦。
第三、增强肌肉耐力
除了以上两点益处之外,开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力,让我们能够更加持久的进行一些运动。很多朋友在进行慢跑或者其它运动的时候,可能经常会觉得力不从心,觉得自己耐力非常的差,这个时候我们就可以进行开合跳运动。

那种蹲下站起来,蹲下站起来的运动叫什么名字,有利于锻炼弹跳吗: 你说的应该是蹲跳起:实际上是蹲下然后跳起来,身体垂直向上的跳起。对弹跳很有利

有专业跳波比跳的运动垫吗?:

IKU家庭运动垫是专业用来跳波比跳的垫子:

高密度PVC,抗压抗震,平稳有力;

7-8mm不厚不薄,即保持身体平稳又保护关节和地板,还降音减噪避免打扰邻居生活;

背面有大圆点吸盘抓地层,防滑抓地,高强度跳跃时一动不动;

表面坚实耐用,穿鞋跳来跳去毫无压力。

运动会除田径外还有什么径,两者各包含哪些项目: 运动会带“径”字的只有一个田径!田径包括47项,如下: A、 男子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力; B、 女子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。

怎样锻炼三级跳?锻炼三级跳有什么方法?: 你好!我是田径教练无语。 三级跳的技术其实不算难的。第一跳要低,不要看远度和高度。用力向前冲。把你的水平速度保持住是最关键的。第二跳是个跨步跳。也不要高度。要平向前冲。估计你已经看过视频了。就是把摆动腿的膝盖尽量往前顶。不要着急落地。第三跳是关键,是决定你是否能够跳的远的一跳。用力向上跳,脚积极向后下方蹬伸。两臂积极上摆。落地前双腿往上方举。双脚着地后积极向后扒。膝盖向前跪地。上体向俩侧倒,哪侧都可以看你的习惯了。 训练计划: 周一练速度,30米,60米一样跑三个,然后进行跑步点,最后跑一个100米,做提踵,每个脚50次,两组。 周二练练力量,可以选择负重跨步跳,负重半蹲跳,如果没有器材可以选择蹦楼梯蛙跳等等。腹背肌上肢力量也要训练。 周三练技术。先跑准步点,然后做半程三级跳技术。单足跳50米和跨步跳50米各3组。 周四同周一。以速度为主。可以跑68米80米150米等等速度练习。 周五同周二。以弹跳力量训练为主。 周六测试,全程三级跳测试。考察自己的成绩。找出三跳的距离比例。 周日休息

三级跳远有什么诀窍吗: 一般地说,三级跳远的腾起角为:单脚跳时十六到十八度,跨步跳时十二到十五度,跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长,跨步跳最短,跳跃次长。

是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃联合动作组成的,三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大,所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力,以及强大的腿部力量。从事三级跳远的练习,具有和跳远同样的锻炼价值。

二、影响三级跳远成绩的重要因素

速度是影响三级跳远成绩的重要因素,运动员必须具备良好的助跑速度、动作速度、跳跃速度,其中助跑速度最为重要。每次起跳的初速度,腾起的角度,空中身体姿势的平衡,三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用。

三级跳远起跳后第一跳是单脚跳,应在“高速”助跑情况下开始,第一跳应快速平跳出去,腾起角为16-18度;第一跳的落地应是“扒地式”放腿,这样使腿能积极向下、向后作用于地面,获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时,对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳,当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后(全脚掌着地),两臂与摆动腿大腿同时用力前摆,起跳腿用力蹬伸,完成第二跳(跨步跳)的起跳动作。腾起角大约为12-15度。腾起后摆动腿大腿继续高抬,蹬地腿蹬离地面后立即放松,但有些弯曲,身体稍前倾,腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳,两臂后引,摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳,起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样,唯速度和腾空都较小,因此,起跳后两臂上伸,摆动腿向起跳腿合拢后,两腿向前高抬,两臂向下、向后摆动。落地时,由于向前的惯性力已经很小,脚触沙面后要快速屈腿。

三、三级跳远的技术类型

三级跳远要求节奏十分明显。根据运动员的个人特点,技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型:(1)力量弹跳型。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表,它的单脚跳不仅腾空轨迹较高,而且距离也较远。如前苏联M.Jumper的成绩为18米,三跳的比例分别为:38%、29.5%、32.5%。(2)低平速度型。三跳的比例为:35%、30%、35%,如J.Oliveria的成绩为17.89米,三跳比例为:34%、30%、36%,单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低,而跳跃的腾空轨迹较高。(3)综合型。它集中了前面两种技术的优点。对运动员的身体素质要求非常全面,既具备良好速度,又具备相当好的力量和弹跳素质。这种跳法对腿的负担量都比较大,可以得到理想成绩。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱,所以采用平跳技术较好,三跳的远度应平均,节奏明显。

四、三级跳远技术训练方法

下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例,谈谈几种基本的技术训练方法。

1.助跑技术训练:

快速奔跑能力是助跑技术的基础,速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样,三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段,能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑,而只采用其助跑的大约长度,只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离,在最后20米中更快的加速,抵达起跳点时达到最高速,在练习中,运动员不必起跳,而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病,以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后,他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后,仍可练习助跑上板跑,这时可以对最后20米加以计时。当然,真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳,一般此时的速度都要慢些。关键性因素是:

①在助跑标记点前采用2-4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段;通常跑10-14步,采用逐渐而平稳地加速跑方式;

②最后4-6步达到最高助跑节拍,保持身体的助跑角度进入起跳;

起跳时,双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。

2.双臂摆动技术训练:

在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后,双臂向后摆动,而在跨步跳和跳远腾空跳跃时,向上和向前摆动。

①右腿站立,左腿抬膝上举,双臂置于体后。走动中做出下列动作:随着左腿伸出和向后触及地面,向前和略微向上同时摆动双臂;

②双脚并立,弯膝,双臂摆至体后,做立定跳远动作,双臂向前和略微向上摆动;

③左腿站立,弯膝,双臂置于体后。左腿做单足跳动作时,双臂向前和略微向上摆动;

④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃,向上方摆动双跳。在空中,将臂置于体侧,并随着落地动作摆至体后,准备下一次跳跃;

⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起,在右腿落地之前,将双臂移至体后,当右腿完全伸展时,向前上方摆动双臂;

⑥在快速跨步中,用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马(或其它高约90-75厘米的坚固跳箱)上。然后并腿,将双手置于体后。在双臂的配合下跳下,用右腿落地。落地时双臂略微靠后,然后进入跳远阶段,双臂向前上方摆动;

⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳,在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段,双臂向前上方摆动。

3.单脚跳技术训练:

初学者易将单脚跳做成跨步跳,辅助练习方法:

①原地单脚站立开始,进行单脚跳练习;

②原地单脚跳过橡皮筋练习;

③两脚前后站立,向前跳成起跳脚落地。

4.跨步跳技术训练:

学习跨步跳动作时,只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有:

①起跳腿需要完全伸展;

②后腿以膝领先向前上方摆动;

③双臂积极摆动,与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可;

④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收,起跳腿也呈弯状,略摆动至体下;

⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出,以全脚掌向后扒动落地,落点于身体垂直线之前。

先蹲下,在跳起来,连续做这几个动作对身体有什么好处: 40

院里运动会。。。没有钉鞋。。穿什么呀!有三级跳还有100M的!是慢跑鞋还是板鞋什么的??: 为什么没有钉鞋?没有塑胶跑道吗?
如果没有穿跑鞋

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